Dr. Mehmet Öz Youtube/Dr.ÖzveEkibi
Sadece düşüncelerimizi değiştirmek yetseydi, hepimiz hedef kilomuza şimdiden ulaşmış ve formumuzu kolayca koruyor olurduk. Fakat durum böyle değil. Ancak, 'Weight Watchers' isimli kilo verme programları, beslenme ve kilo kontrolü sağlayan şirketin bilim genel müdür yardımcısı Dr. Gary Foster, kilo verme konusundaki zihniyetinizin, kalıcı değişikliğin sırrı olabileceğini söylüyor. Yeni kitabında ise uzun vadeli başarıya ulaşmak için düşünce şeklinizi değiştirmenizin 7 kolay yolunu anlatıyor. Sizin için bu 7 yolu anlatmak istiyorum.
1. DEV SONUÇLAR İÇİN UFAK ADIMLAR ATIN
"Torunlarım için dinç kalmak istiyorum" gibi büyük hedeflere sahip olmanın, yolculuğunuz boyunca size iyi bir rehber olabileceğini söyleyen Dr. Foster, büyük hedeflerin kutup yıldızı gibi yol gösterebileceğini ancak gideceğiniz yere götürecek kadar da açık olmayacaklarını belirtiyor. Kutup yıldızlarınız olan büyük hedeflerinizin yanı sıra günlük aktiviteleriniz için küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. "Günde 10.000 adım atacağım", "Sadece haftada bir defa tatlı yiyeceğim" gibi... Bu ufak adımlar sizi kutup yıldızınıza ulaştıracak adımlardır.
2. KENDİNİZE KARŞI NAZİK OLUN
Birçoğumuz kendi hakkımızda sahip olduğumuz negatif düşüncelerin bizi kontrol etmesine izin veririz. "Yeteri kadar iyi değilim." "Verebilecek hiçbir şeyim yok." Peki ya bu olumsuz cümleleri bir arkadaşınıza söyler miydiniz? Eğer cevabınız "hayır" ise, o halde kendinize de söylememelisiniz. Kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz, başarınızda çok önemli bir rol oynar. Özşefkat her zaman öz-eleştiriyi yener. Kendinizle alakalı olumsuz düşüncelere sahip olmak, hedeflerinize doğru giden yolla ilgili de olumsuz düşüncelere yol açar. Bu da, motivasyon ve özgüven kaybına yol açabilir. Negatif düşünceler yerine kendinize yapmakta olduğunuz şeyleri, iyi yaptığınız şeyleri ve istediğiniz her şeyi başarabileceğinizi söyletin. Kendinizle pozitif konuşmak, pozitif sonuçlara yol açar.
3. BEDENİNİZİN YAPABİLDİKLERİNİ SAHİPLENİN
Nasıl ki kendinize karşı nazik olmanız lazımsa, aynı zamanda bedeninize karşı da nazik olmanız gerekiyor. Bedenlerimizin toplum tarafından belirlenmiş kalıplara uygun görünmesi veya hareket etmesi konusundaki sosyal baskılara yenik düşmek çok olasıdır. Fazla büyük veya küçük gibi yargılara ve benzeri düşüncelere kapılabiliriz. Ancak negatif düşünmek, negatif sonuçların yolunu açar. Bunun yerine, bedeninizin yapabildiği şeylerin kıymetini bilin, sahiplenin ve kutlayın: "Kollarımla torunuma sarılabiliyorum. Bacaklarım sayesinde markete yürüyebiliyorum" gibi...
4. BENZER YOLCULUKLARDAKİ KİŞİLERDEN OLUŞAN TOPLULUKLARA DAHİL OLUN
Sizinle benzer veya aynı şeyleri yaşayan kişilerle arkadaş olmak, hedefinize giden yolda size destek olur. Birbirinizden ilham alabilir, ufak adımlarla elde ettiğiniz başarılarınızın sırrını paylaşabilir ve birbirinizin mücadele ettiği şeyler karşısında birbirinize sağlam birer omuz olabilirsiniz. Bu destek, hedefinize giden yol ve ötesi için size yardımcı olacaktır.
5. KEYİF ALDIĞINIZ ŞEYLERİ YAPIN
Hedefinize giden yol, sıkıcı olmamalı... Bunun için sizi harekete geçiren ve keyif veren aktiviteler seçmelisiniz. Su aerobiği, mini trambolin egzersizleri veya başlangıç seviye dans dersleri gibi farklı alternatifler araştırabilirsiniz. Sevdiğiniz bir TV programını kaydedip sonrasında koşu bandı üzerindeyken izleyebilir veya dışarda yürüyüş yaparken sevdiğiniz bir kayıtlı radyo programını dinleyebilirsiniz.
6. KUSURSUZLUK BEKLEMEYİN
Yolculuğunuzda mükemmeliyetçi olmaya çalışmak ve herhangi bir gerileme ya da aksama durumunda kendinize kızmanız, negatif konuşmanız sizi başarısızlığa sürükler. Olumsuz düşünmek ve konuşmak yerine, günlük hedefinize ulaşamadığınız zamanların olacağını bilin ve kendinizi bu gibi durumları pozitif bir zihniyetle karşılamaya hazırlayın. Öğlen yemeğinde patates kızartmasına karşı koyamadınız mı? Bu durumu kabul edin, kendinizi affedin ve akşam yemeği için kaldığınız yerden devam edin. Yürüdüğünüz yolda bir adım gerilemek, yolculuğunuzu ve başarınızı belirleyecek güce sahip değildir.
7. ALIŞKANLIKLARINIZI FARK EDİN
Ne gibi günlük alışkanlıklar edindiğinizi düşünün. Ofisin çay odası veya kantininden geçtiğinizde tuzlu bir atıştırmalık mı kapıveriyorsunuz? Evden çalışıyor ve mutfak masasında devamlı bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Bu gibi alışkanlıkları yenmek için ofise giderken evden kendi hazırladığınız sağlıklı atıştırmalık veya yemekleri götürebilirsiniz. Evden çalışıyorsanız, farkında olmadan devamlı elinizin altında bir şeylerin olmasını ve düşünmeden yemeyi önlemek için çalışma alanınız ile yeme alanınızı ayırabilirsiniz.
FADİK SEVİN ATASOY ''HAYATTA EN GÜÇLÜ İNSANİ DUYGU İNANÇTIR''
