Dr. Mehmet Öz Youtube/Dr.ÖzveEkibi
Sigarayı bırakmayı daha önce deneyip başaramadıysanız, yalnız değilsiniz. Araştırmalar sigarayı bırakmanın genellikle birkaç denemeyi gerektirdiğini gösteriyor. Sigara içenler alışkanlıklarının yıkıcı olduğunu bilirler ve bırakmak isterler: Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, ABD'deki mevcut yetişkin sigara içicilerinden yaklaşık her 10 kişiden 7'si 2015 yılında tamamen bırakmak istediğini bildirdi. Öyleyse 2022 sizin yılınız olsun! Bu yıl sigarayı bırakmaya hazırsanız, bu kararınızda gerçekten başarılı olmanız için uzman ipuçlarını sizin için bir araya getirdim.
1. Bırakmaya istekli olun
Siz veya sevdiğiniz biri sigarayı bırakmak istiyorsa, bunun stresli olabileceğini ancak bırakmanın mümkün olduğunu bilin. Uzmanlar, yapmanız gereken tek şeyin istekli olmak olduğunu söylüyor.
2. Bırakma tarihinizi belirleyin
Sigarayı bırakmak, hayatınızdaki bu değişim için planlama gerektirir. Değişim sürekli özveri, inanç ve cesaret gerektirir. Sigarayı bırakma planı için hazırlanın. Sigara yerine koyacağınız tedaviyi belirleme, yeni nefes alma tekniklerini öğrenme ve bırakma tarihi belirlemeden önce uygun bir detoks yapacağınız bir haftalık bir süreç ile tarihinizi belirleyin.
3. Nikotin replasman tedavisi belirleyin
Nikotin replasman tedavisi, tütün kullanmadan nikotin almanın tıbbi olarak onaylanmış bir yoludur. Uzmanlar, Nikotin Replasman Tedavisi'ni kullanarak bırakmada başarılı olma ihtimalinizin iki katına çıktığını söylüyor. Hangi Nikotin Replasman Tedavisini kullanacağınızı belirleyin. Nikotin yoksunluğu ile başa çıkmanın en iyi yollarından biri nikotin yerine koyma tedavisini denemektir. Bırakmak isteyen neredeyse tüm tiryakiler için güvenli ve etkili olduğu görülmüştür. Seçenekler üzerine bir uzman ile görüşün.
4. Yoksunluklara hazırlıklı olun
Nikotin bağımlılığından vazgeçildiğinde, kendinizi rahatsız hissedebilir ve şiddetle sigara isteyebilirsiniz. Bu yüzden nikotin replasman tedavisine ve bazı fiziksel tekniklere ihtiyacınız var. Çoğu insan için yoksunluğun en kötü belirtileri birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Nikotin replasman tedavisi kullanmak, bırakma olasılığınızı büyük ölçüde artırır. Bir sakız, bant, burun spreyi, inhaler veya pastilden daha fazlasıdır; artık sigara içmediğiniz fikriyle bağlantılıdır.
5. El-ağız tekniğini uygulayın
Breathe Life Healing Centers'ın kurucusu ve 4 Hafta, 4 Adımda Sigarayı Bırakmak kitabının yazarı Brad Lamm, bu alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olacak bir teknikten bahsediyor. Lamm, sigarayı bırakmadan önce, ilk hafta her üç sigaradan birini el-ağız tekniğiyle değiştirmenizi söylüyor. Lamm'a göre bu uygulama ciğerlerinizi çalıştıracak ve vücudunuz hakkında farkındalık geliştirmenize yardımcı olacaktır. Eliniz, nefesiniz ve yeni bir alışkanlığı uygulama yeteneğinizi keşfedeceksiniz. Ama nasıl yapacaksınız? Normalde sigara içmek için kullandığınız elinizle yumruk yapın. O eli ağzınıza, kapalı başparmağınızı ve işaret parmağınızı dudaklarınıza getirin, derin nefes alın ve sonra nefes verin. Sıkılı yumruğunuzla dışarıdan içeri giren havayı hissedin ve direnç oluşturmak için yumruğunuzu sıkın.
6. Daha sağlıklı akciğerlerle neler yapabileceğinizi not edin
Sigarayı bırakmanın hastalık ve erken ölüm riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuz. Daha sağlıklı, daha mutlu ciğerleriniz olduğunda ne yapmak istediğinizi düşünün. Bırakarak başarabileceğiniz hedefleri yazın. Bunu neden yaptığınızı hatırlamak için ay boyunca birkaç kez bu listeye bakın.
7. Yardım isteyin
Hayatınızı değiştirmekte olduğunuz bu zorlu dönemde ihtiyaç duyduğunuz desteği almak için arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza bırakma tarihinizi bildirmek önemlidir. Hayatınızdaki kişiler destek verdiğinde sigarayı bırakmak daha kolaydır. Aynı zamanda sigara bırakma konusunda ücretsiz destek alabileceğiniz yerlere başvurabilirsiniz.
8. Destekleyici olun
Partnerini bırakmaya teşvik etmek isteyen sigara içmeyen bir partnerseniz, sigarayı bırakma konusundaki yaklaşımınızı değiştirin. Konuşmaya şu sözlerle başlayın, "Seni çok seviyorum ve iyi olmanı istiyorum. Harika bir fikrim var." Fikrinizi açıklayın ve devam edin: "Bu yolda sana yardım için elimden gelen her şeyi yapacağım. Bunu yapabilirsin."
9. Sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alacağınızdan mı korkuyorsunuz? Sırf sigarayı bıraktığınız için mutlaka kilo almayacaksınız. Bırakmanızı tamamlamak için yeni bir yeme şekline başlamayı planlayın. Sigarayı bırakarak kilo almak, sigarayı çatalla takas etmektir. Başarının sırrı, sigara ve nikotin eylemini farklı, daha sağlıklı bir davranışla değiştirmektir. Havuç yiyin. Su için. El-Ağız Tekniğini uygulayın. Meditasyon yapın. Yürüyüşe çıkın. Köpeğinizle frizbi oynayın. Çocuğunuzla aktivite yapın.
10. Görünümün değişeceğini hatırlayın
Sigara içmek cildinizin doğal yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve erken kırışıklara neden olabilir. Sigarayı bırakmanın cildinize sağlayacağı faydaları düşünün. Sadece içten sağlıklı olmakla kalmayacak, cildiniz daha sağlıklı görünecek, daha ferah bir nefese sahip olacaksınız, dişlerinizdeki sigara lekelerini profesyonel temizliklerle tersine çevirebileceksiniz. İlaveten kan akışınızda düzelecektir.
ANGELİNA JOLİE KANSER HASTALARINA UMUT OLACAK
