BANU KAZANÇ Beslenme ve Diyet Uzmanı www.banukazanc.com.tr
Kilolu insanlar çoğunlukla kendilerini adeta görünmez yapmak, bedenlerini gizlemek için çuval gibi elbiseler giyerler. Belki biraz bol giysiler rahatlık sağlıyordur, siyah olanlar sizi kamufle ediyordur ama bunu bir günlük üniforma haline getirirseniz ne kadar kilo aldığınızı önce siz fark etmezsiniz. Onların yerine beli düğmeli ve fermuarlı pantolonlar ile kilo alıp verdiğinizi belli eden, vücudunuzu sıkı sıkı saran giysiler edinmelisiniz ki; kilo verdiğinize veya aldığınızda derhal siz ve çevreniz fark edebilsin. Dar giysileriniz kendine karşı dürüst olmanın önemli bir göstergesidir. Yine danışanlarıma bedenlerini küçük gösterecek sıkı sıkı korseler giymelerini de önermiyorum, onun yerine daha dik bir duruş ve karınlarını içlerine çekerek karın kaslarını kuvvetlendirmelerini, kilolarını, vücut hatlarını saklayacakları giysiler yerine, istedikleri kiloya eriştiğinizde neler alacaklarını hayal etmelerini istiyorum. Kilo verme sırasında kendinizi iyi hissetmelisiniz ki motivasyonunuz artsın. Siz istediğiniz kiloya inene kadar da stil uzmanlarının vücut hatlarınıza göre giyinme sırlarına ihtiyacınız olabilir. Örneklemek istersek; biraz topuklu ayakkabılar sizi daha zayıf gösterecektir. Yine etek boylarınızın çok uzun ve çok kısa olmaması da görünüş algınızı etkiliyor, hafif diz altı etekler daha zayıf gösteriyor. Renklerin de etkisini göz önünde bulundurun. Tek renk ve o rengin uyumlu tonları ile uzunca ama abartısız takılar sizi daha ince gösterebilir. Saçınıza, makyajınıza dikkat etmeniz de kilo verme sürecine katkı sağlayacaktır.
KİLO VERDİKÇE GARDIROBUNUZU YENİLEYİN
Kilo verdikçe eski, kilolu günlerine ait giysilerini dolaplarından uzaklaştırmalarını ya da yeni ölçülerine uygun olarak daraltmalarını öneririz. Tekrar eski kilolarına dönme ve giysilere ihtiyacı olabileceği düşüncesini bilinçaltından atmalarını bekleriz. Aslında her beş kilo kaybettiklerinde, bu yaklaşık bir bedene karşılık geliyor, ona uygun giysiler almalarını istiyoruz.
KİLO VERME ALGISINI DEĞİŞTİRMEK
Tartılmak ve salt kaybedilen kilolara takılmak kilo vermek isteyenlerin kabusudur. Kilo verme algısını değiştirmek gerekir, kişiler böylelikle tartılmak ile ilgili takıntılarını bırakabiliyorlar. Kilo vermek yerine incelmek, tartı ve kilogramlar yerine mezura ve santimetreler, diyet yerine sağlıklı beslenme ve kötü olan beslenme alışkanlıklarını terk etme programı söylemini yerleştirmeye çalışıyorum.
GÜN İÇİNDE KİLO DALGALANIR
Günün her saatinde kilonuz farklıdır ve vücudunuzun ağırlığı doğal olarak gün boyunca çeşitli etmenlere bağlı olarak değişiklik gösterir. Size uygun olarak hazırlanan listeye aynen uyduğunuz halde, ertesi gün kilonuzun hiç değişmediğini veya liste dışına çıktığınızda, daha fazla yediğiniz halde, ertesi gün kilo almadığınızı hatta daha düşük bile çıktığınızı görebilirsiniz. Bu değişimler ise kafanızı karıştırır. Sık sık tartılmak, size sanki kilo veremiyormuşsunuz gibi hissettirir; psikolojiniz ve motivasyonunuzu olumsuz yönde etkiler. Tartılmanın takıntı haline gelmesi ise başka bir problemdir. Günde ikiye, üçe ve daha sonra her yemek yedikten veya su içtikten sonra tartılmaya kadar işi vardırabilirsiniz. Tartılmak, kaygılarınızı arttırmamalıdır. Önemli olanın tartıda görülen azalma değil, kişinin kendini nasıl hissettiğidir. Kilodaki azalmaya takılmak yerine sağlıklı yemenin ve egzersizin vücutta yarattığı değişikliğin farkında olmak gerekir.
AĞIRLIK TEK GÖSTERGE DEĞİL
Aynada kendinize dikkatlice bakıp hatlarınızdaki, beden ölçünüzdeki değişim sizi motive etmelidir. Aynı kilodaki iki kişinin, aynı vücut kompozisyonuna sahip olması beklenmez. Onlar tamamen farklı vücut tipinde olabilirler. Diyet sırasında, kişilerin kilosuna değil; yağ kas dengesine, su oranına, kemik ağırlığına, bölgesel yağ dağılımına bakmak gerekir. Yağ kaybının takibinde ise vücut analizi yapan cihazlar ya da tartıdan çok kalça oranı, bel ölçüsü, beden giyim ölçüsü size daha fazla fikir verecektir.
