Dr. Mehmet Öz Youtube/Dr.ÖzveEkibi
İyi bir gece uykusu alın. Evet, açıkça görüldüğü üzere bu ilk adım. Spor yapmak veya kendimize sağlıklı öğünler hazırlamak için nasıl vakit ayırıyorsak, uyku için de bunu yapmamız gerekiyor, hatta belki daha fazla vakit ayırmamız gerekiyor çünkü vücut hafıza güçlendirme gibi birçok süreci uyku esnasında tamamlıyor. İyi bir gece uykusu, kendinizi daha az yorgun hissetmenizi sağlamanın yanında uyanabilmenizi ve sabah kendinizi iyi hissetmenizi sağlamaya yardımcı olacaktır. İyi bir uyku düşük stres seviyesi ve olumlu bir ruh haliyle direkt bağlantılıdır.
BİR GECE RUTİNİ OLUŞTURUN
Kağıt üzerinde bir şeyler okumayı, harika hissettirecek bir yüz maskesi yapmayı veya sakinleştirici, kafeinsiz bir çay yudumlamayı deneyin. Uyumadan bir saat önce her türlü ekrandan uzak durmanız gerekse de, eğer gece rutininizde televizyonu kapatmadan ve uyumaya gitmeden önce en sevdiğiniz programın bir bölümünü izlemek varsa bu da olur. Her gece aynı şeyi yapmak -sizi rahatlatan veya mutlu eden herhangi bir şey olabilir- vücudunuza uyku vaktinin geldiği sinyalini vermeye yardımcı olacaktır.
GECEDEN HAZIRLIK YAPIN
Sabahlarımızın mümkün olduğunca kolay ve karar vermekten uzak geçmesini isteriz. Her sabah kullandığınız şeylerin aynı yerde olmasını sağlayın. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak için bir gece önceden hazırlık yapın ve sabah yalnızca ürünleri bir kasede bir araya getirin veya ısıtın. Kıyafetlerinizi, spor çantanızı ve ertesi gün ihtiyacınız olabilecek her şeyi bir gece önceden hazırlayın. Kendinizi "otomatik pilot"a aldığınız zaman etkili bir şekilde hareket etmek ve sabahları yapılacaklar listesini tamamlamak daha kolay olur ve bu rutin güne iyi bir başlangıç yapmanızı sağlar.
SABAH SPORUNU DENEYIN
Eğer hali hazırda sabahları yorganın altından sürünerek çıkıyor ve kalkmakta zorluk yaşıyorsanız, bir de üzerine egzersiz yapacağınızı bilerek kalkmak şu an kulağa imkansız geliyor olabilir. Ancak umuyorum ki buradaki diğer ipuçları kalkmanıza yardımcı olacaktır ve kalktığınız zaman güne sporla başlamanın faydaları anlatmakla bitmez (bir önceki ipucuna istinaden spor ayakkabılarınızı ve en sevdiğiniz spor kıyafetlerinizi yatağınızın yanına koyun). Gün boyu daha sağlıklı beslenecek ve daha enerjik hissedeceksiniz ve endorfin hormonu sayesinde şimdiki şartlarda öğleden önce olmasını imkansız gördüğünüz harika bir ruh haline sahip olacaksınız. Ek olarak, sporunuzu sabah yaptığınızı ve bunu gün sonuna sıkıştırmak zorunda kalmayacağınızı bilmek size oldukça iyi hissettirecektir.
SABAH ALIŞKANLIKLARINIZI KORUYUN
Bu herkes için farklı olabilir ancak önemli olan her sabah size kendinizi sakin ve özgüvenli hissettiren on dakikalığına bile olsa keyif alarak yaptığınız bir şeyin olmasıdır. Bu belki kahvenizi camdan bakarak ve acele etmeden yudumlamak veya kendinizi çevik, güçlü ve stresten uzak hissettiren bir esneme rutini yapmak olabilir. Dengeli ve üretken bir gün için sabahları meditasyon yapmak inanılmaz etkilidir. Burada önemli olan, güne başlarken mutlu ve motivasyon dolu hissetmenizi sağlayacak bir alışkanlığınızın olmasıdır.
TAKVİMİNİZ DOLU OLSUN
Haftanın her günü için önceden sabırsızlandığınız bir aktivite planlayın; günün veya hafta sonunun nasıl geçeceğine karşı heyecan duymak için cuma gününü beklemeyin. Hafta boyunca arkadaşlarınızla akşam yemeği buluşması, sizi heyecanlandıran yeni tarifler, yeni egzersiz planları, denemek istediğiniz bir hobi veya tekrar okumak için sabırsızlandığınız bir kitap için vakit ayırın. Her gün için heyecanlı ve merak uyandıran bir aktivitenin sizi beklediğini bilmek sabah insanına dönüşmeyi oldukça kolaylaştırır.
GENÇLİK DOLU BİR IŞILTI KAZANMANIZA YARDIMCI OLACAK 7 BESİN
