Meslek hastalıkları olarak adlandırılan bel, boyun fıtıkları gibi olumsuz durumlar kişinin yaşamını büyük ölçüde etkiler. Böyle durumlarla karşılaşmamak için küçük ve basit egzersizleri hayatınıza sokarak daha sağlıklı olabilirsiniz.
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR BU ÖNERİLERE DİKKAT EDİN!
-Bütün gün aynı pozisyonda oturmayın ara ara kalkarak hareket edin. Bu şekilde vücut kaslarınızı kısa sürelerde de olsa çalıştırır ve rahatlamasını sağlarsınız.
-Çalıştığınız ortamı sık sık havalandırırken fırsatınız varsa kendiniz kalkarak pencereden dışarıya bakmanız ve hava almanız sizi rahatlatacaktır.
-Bilgisayarınızın ekran uzaklığı ideal olmalıdır. Tam karşınıza gelecek şekilde konulmalı gereken göz temasını kurmak için altına kitap koyarak yükseltilme sağlanabilir.
-Oturduğunuz sandalye büyük önem taşıyor. Bel, sırt ve boyun destekli bir sandalyede oturmayı tercih etmelisiniz.
-Çalışırken ara sıra gözlerinizi ekrandan ayırarak başka yerlere bakmanız gözünüzü dinlendirecektir. Ayrıca gözlerinizi unutmadan kırpmanız olası göz kuruluğunun da önüne geçecektir.
-Boyun sağlığınız için aralarda boynunuzu yavaşça sağa, sola, aşağı ve geriye doğru eğebilir ve kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.
-Omuzlarınızı yukarı kaldırıp bir süre bekledikten sonra geri aşağıya indirin. Yine omuzlarınızı öne ve geriye doğru dairesel bir şekilde hareket ettirerek kaslarınızın gevşemesini sağlayın.
-Sürekli klavye ve mouse kullanmaktan bilekleriniz zorlanabilir. Arada mola vererek bileklerinizi yavaşça ve dairesel hareketlerle çalıştırabilirsiniz.
-Tuvalete gittiğinizde belinizden yanlara doğru eğilme hareketleri yapabilirsiniz. Hem sağa hem de sola zorlamadan eğilerek kaslarınızı gevşetebilirsiniz.
