Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
1 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Çok sık rastlanılan kalp ve damar hastalıklarına karşı siz de önlem alabilirsiniz. Yaşam şeklinize ve beslenmenize dikkat ederek kalbinizi büyük oranda koruyabilirsiniz. Peki kalp sağlığınız için nasıl beslenmeniz gerekir? İşte önerilerimiz…
2 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Çok sık rastlanılan kalp ve damar hastalıklarına karşı siz de önlem alabilirsiniz. Yaşam şeklinize ve beslenmenize dikkat ederek kalbinizi büyük oranda koruyabilirsiniz. Peki kalp sağlığınız için nasıl beslenmeniz gerekir? İşte önerilerimiz…
3 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Kalp ve damar sağlığınız için öncelikle tükettiğiniz yağlara ve oranlarına dikkat etmeniz gerekir. Tercihiniz doğal zeytinyağı ve tereyağı olmalıdır. Omega 3 yağ asitleri de sağlığınız için oldukça faydalıdır.
4 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
İşlenmiş gıdalarda kötü yağlar bulunduğundan bunların tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Aynı şekilde hamur işi, kızartmalar, pastalar, fast food yiyeceklerde de kötü kolestrolü arttıran yağlar vardır.
5 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Posalı yiyecekleri beslenmenize dahil etmelisiniz. Özellikle et tüketirken yanında posa açısından zengin olan sebzeler ve salatalara yer verebilirsiniz. Posalı besinler kolestrolün vücuttan atılmasını sağlar.
6 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Kuru baklagiller haftalık olarak beslenme rutininizde yer almalıdır. Hem protein açısından zengin olması hem de tok tutmasıyla çok sağlıklı bir öğün olacaktır. Nohut, kuru fasulye, barbunya ve mercimek bunlara örnektir.
7 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Omega 3 kaynağı olan somonu tüketmek kalp sağlığı ve damar tıkanıklığının önüne geçiyor. Doymamış yağ asitleri içeren avokado da yüksek potasyum ile kalp sağlığına dosttur ve kötü kolestrolü düşürür.
8 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Karbonhidratlı ve şeker oranı yüksek besinleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Abur cuburlar, şekerli içecekler bunlardandır. Ayrıca pirinç pilavı yerine bulgur, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ya da çavdarı tercih etmeniz faydalı olacaktır.
9 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Ceviz, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler içerdikleri yağ asitleri ile kalbi koruyor ve sağlığa faydalı vitaminler içeriyor. Kuruyemişleri tercih ederken kavrulmamış, çiğ olanları tercih etmeniz gerekiyor. Porsiyonları dengeleyerek ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
10 / 10
Kalp sağlığınız için beslenmenize dikkat edin!
Yeşil yapraklı sebzeler ve domatesi beslenmenize eklemelisiniz. Brokoli, ıspanak gibi besinler içerdikleri kalsiyum ve C vitamini ile kalbe dosttur. Domates de potasyum kaynağı olmasıyla faydalıdır. Kolestrolü düşürürken kalp krizi riskini de azaltır.
