Diyet 1
Sabah: 1 dilim hindi füme + 1 dilim çavdar ekmeği
Ara: 1 armut + 8 tane fındık
Öğle: 160 gr ton balıklı salata + 1 dilim kepek ekmeği
Ara: 2 galeta + 50 gr peynir
Aksam: Yarım, haşlanmıs, derileri çıkarılmış tavuk, yanında ızgarada pişmis mevsim sebzeleri + 1 kase yoğurt
Diyet 2
Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği + 50 gr peynir + 5 zeytin + salatalık, domates
Ara: 2 kuru kayısı + 3ceviz
Öğle: Mantarlı omlet + 1 dilim kepek ekmeği + mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata
Ara: 1 elma
Aksam: Izgara balık + mevsim yeşillikleri ile salata
Ara: 1 armut+probiyotik yogurt
Diyet 3
Sabah: 1 bardak diyet süt + 3 kaşık yulaf ezmesi + üzerine 1 çorba kaşığı yaban mersini veya kuru üzüm + üzerine 2 adet ceviz kırıp, tarçın serpebilirsiniz
Ara: 1 kivi + 8 badem
Öğle: 4 köfte + yanında yesillikler ilave edilerek hazırlanmış fasulye piyazı
Ara: Sütlü nescafe + 2 grisini
Aksam: 1 kase mercimek çorbası + etsiz sebze yemeği (6 Kaşık)+1 kase yoğurt
Ara: 2 dilim ananas
