Evde bulunduğumuz şu dönemde yüz yogası nasıl yapılır?
Cildimize parlaklık kazandırmanın ve sarkmasını engellemenin en iyi yolu yüz yogasıdır. Kan akışını hızlandırırken cildi de tazeler. Cildin kolajen salgılamasını sağlar. Her gün düzenli olarak 3-4 dakika yapılması uygundur.
Evdeyken çakraları besleyebilir miyiz? Çakraları beslemek için neler yapmalıyız?
Çakraları beslemenin en iyi yolu meditasyondur, ikinci yolu ise beslenmedir. bu süreç içerisinde çoğumuz evdeyiz ve çakraların renklerin göre beslenme oldukça önemlidir.
Kök Çakra için Yiyecekler: Domates, kırmızı elma, çilek, pancar, nar, kırmızı greyfurt, kırmızı armut, kırmızı üzüm, turp, kırmızı biber yemeniz tavsiye edilir.
Sakral Çakra için Yiyecekler: Kayısı, kavun, mango, şeftali, portakal, mandalina, havuç, balkabağı, cennet hurması, tatlı patates, turuncu biber, bal gibi turuncu rengi ağırlıkta olan yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.
Solar Plexus Güneş Çakrası için Yiyecekler: Sarı elma, sarı incir, limon, armut, sarı biber, mısır, muz, patates gibi sarı renkli yiyecekler tüketilmelidir. Ayrıca peynir, yoğurt, karbonhidratlar, bakliyatlar solar plexustaki hem enerji hem de fiziksel ortamda dengesizlikleri düzeltecektir.
Kalp Çakrası için Yiyecekler: Brokoli, ıspanak, yeşil fasülye, hindibağa, brüksel lahanası gibi yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.
Boğaz Çakrası: Taze meyve suları, bitki çayları, deniz yosunları, mavi fasulye, yaban mersini gibi gıdalar önerilmektedir.
Üçüncü Göz Çakrası için Yiyecekler: Patlıcan, mor lahana, incir, mor renkli yemişler, mor havuç gibi yiyecekler önerilmektedir.
Taç Çakra için Yiyecekler: Bu çakra fiziksel ortamdan beslenmez, ilahi boyuttan ve diğer çakralardan taşınanlarla beslenir.
Meditasyon yaparken sağlıklı beslenmek için nelere dikkat edilmelidir?
Meditasyon sırasında aklımıza milyonlarca düşünce, geçmiş gelecek, gün içinde yapmamız gereken planlar gelir. Düşünceler denizde olan dalga gibidir kıyıya vurur ve giderler. Dalgaları tutabilir miyiz? Hayır. Düşünceler de böyledir, aklınıza gelir ve giderler. Önemli olan senin onları serbest bırakmandır. Meditasyonda sırasında en önemli şey nefese odaklanmaktır. Nefesleri takip et, olabildiğince yavaş nefes al ve yavaş nefes ver. Nefeslerini saymak odaklanmak için harika olacaktır. En uygun saat ise sabah uyandığınız ilk andır. Yatakta oturma pozisyona geç ve derin nefes alıp verme ile başla. 5 dakika yapacağın meditasyon sizi güne hazırlar.
Meditasyon, pilates esnasında ve günlük hayatımızda doğru nefes alıp verme tekniği nedir?
Pilateste nefes tekniği Lateral Diyafram nefesidir.
Nefes Alırken:
Elleri kaburgalara yerleştirin
Göğüs kafesini stabil tutun
Burundan nefes alın
Karnı içeri çekin
Kaburgaların yanlara açılmasıyla burundan nefes verin
Karnı olabildiğince içeri çekmeye çalışın
Çakraların renkleri nelerdir? Bize ne gibi fayda sağlar?
İlk çakra Kök Çakrası ve rengi kırmızıdır.
İkinci çakra Sakral Çakrası ve rengi turuncudur.
Üçüncü çakra Solar Plexus Çakrası ve rengi sarıdır.
Dördüncü çakra Kalp Çakrası rengi yeşildir.
Beşinci çakra Boğaz Çakrası ve rengi mavidir.
Altıncı çakra Üçüncü Göz Çakrası ve rengi indigo mavisidir.
Yedinci çakra Taç Çakrası ve rengi beyaz ile mordur.
Meditasyon yaparken sağlıklı beslenmek için nelere dikkat edilmelidir?
Meditasyon sırasında aklımıza milyonlarca düşünce, geçmiş gelecek, gün içinde yapmamız gereken planlar gelir. Düşünceler denizde olan dalga gibidir kıyıya vurur ve giderler. Dalgaları tutabilir miyiz? Hayır. Düşünceler de böyledir, aklınıza gelir ve giderler. Önemli olan senin onları serbest bırakmandır. Meditasyonda sırasında en önemli şey nefese odaklanmaktır. Nefesleri takip et, olabildiğince yavaş nefes al ve yavaş nefes ver. Nefeslerini saymak odaklanmak için harika olacaktır. En uygun saat ise sabah uyandığınız ilk andır. Yatakta oturma pozisyona geç ve derin nefes alıp verme ile başla. 5 dakika yapacağın meditasyon sizi güne hazırlar.
Meditasyon, plates esnasında ve günlük hayatımızda doğru nefes alıp verme tekniği nedir?
Pilateste nefes tekniği Lateral Diyafram nefesidir.
Nefes Alırken:
Elleri kaburgalara yerleştirin
Göğüs kafesini stabil tutun
Burundan nefes alın
Karnı içeri çekin
Kaburgaların yanlara açılmasıyla burundan nefes verin
Karnı olabildiğince içeri çekmeye çalışın
Meditasyon Sırasında Nefes:
Sağ el göbek deliğinde sol el göğüs kafesinde omurga olabildiğince dik tutun
Burundan nefes alırken göbeğini şişirmeye çalışıp göğüs kafesini stabil tutun
Karnını iyice nefesle doldurun
Burnundan nefesi verirken göbeği içeriye doğru iyice çekin
Olabildiğince yavaş nefes alıp vermeye özen gösterin
Zihnini ve bedenini sakinleştirmeyi deneyin
Günlük Hayatta Nefes:
Sağlıklı solunumun ilk şartı burundan nefes almaktır. Burun solunan havayı ısıtır, nemlendirir ve mikron seviyesindeki tozları, yabancı maddeleri filtreleyerek akciğerlerimize her zaman sabit kalitede bir hava sunar. Ağız yolu ile alınan havada, ağızda bu tür sistemler olmadığı için, sabit bir kaliteden yoksundur. Kötü kalitede hava akciğere gider ve kronik faranjit, bronş, sık alt solunum yolları hastalıkları meydana gelir. Günlük hayatınızda da diyafram nefesi oldukça önemlidir ve nefes vermeyi nefes almaktan daha yavaş yapmak doğru solunumun bir parçasıdır.
Platesin ne gibi faydaları vardır?
Kemik yoğunluğunuzu artırır. Kilo vermenize yardımcı olur. Sırt ağrılarını dindirir. Postür bozukluğunu düzeltir. Core kaslarını güçlendirir. Esnekliği artırır. Kardiyovasküler dayanıklılık kazandırır. Ruh-beden dengesini güçlendirir.
Yogayı hangi zaman aralığında yapmalıyız?
Sabah uyandığınızda iç organlarınızı ve zihninizi uyandırmak için yoga oldukça etkilidir. Kendinize şart koymadanda vücudunuzun en verimli olduğu saatte yapabilirsiniz.
Meditasyon, plates veya yoga yaparken midemizi ve iç organlarımızı nasıl dengede tutabiliriz?
Mide en önemli organlarımızdan biridir. Dengenin ifadesidir, duygularımıza en çabuk tepkiyi veren çok işlevli organımızdır. Hayatı sindirmek, olanı ve olmayanı kabullenmek, haksızlıklara karşı tepkiler midenin ana konuları içinde yer alır. Meditasyon yaparken midenizi imgeleyin ve ona güzel olumlamalar gönderin. Midenize şunu söyleyin; 'Her şey yolunda bana güven' Hırslarınızı, egonuzu, affedemediğiniz kişileri, kızgınlıklarınızı, pişmanlıklarınızı bir kenara bırakın sadece ana ve kendinize odaklanın. Kendinizi ve midenize zarar vermekten kaçının. Sorunlara karşı savaş açmayı bırakın. Hayatınızdaki bütün olumsuzluklarla en önemlisi kendinizle barışın aksi takdirde midenizde kasılmalar, yanmalar, ekşimeler, ağrılar, ülser gibi çeşitli rahatsızlıklar meydana gelir.
Kan hücrelerimizi sağlıklı ve güçlü tutmak için neler yapabiliriz?
Domates, ıspanak, havuç gibi nişastasız sebzeleri tüketin. Patates alımını azaltmalı ama tamamen kesmemelisiniz. Yağsız et, tavuk, hindi ve balık gibi sağlıklı proteinler tüketin. İşlenmiş gıda, sosis ve salam gibi yiyecekler tüketmeyin. Tam tahıllar, bitkisel yağlar tüketin.
Güne zinde başlamak için neler yapılmalıdır?
Güne mutlaka nefes ve meditasyon yaparak başlayın. Sonrasında bir büyük ılık suyun içine bir kaç damla limon ve bir kaç damla sirke koyup için. Kahvaltı için bir saat bekleyin bu süre içinde bedeni rahatlatmak ve uyandırmak adına esneme hareketleri yapın. (yoga bunun için harika gelecektir.) Son olarak ılık veya soğuk duş alın, bu uyanıklığı artıracaktır. Bu tip duş hem cildinizi temizler hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Kan dolaşımını artırır. Lenf sistemini güçlendirir, stres ve depresyonu hafifletir ve kas ağrılarını giderir.
